EJERCICIOS DE MANOS LIBRES EN GIMNASIA
Los ejercicios de manos libres en gimnasia son aquellos que se realizan sin utilizar ningún aparato o implemento, es decir, el gimnasta utiliza únicamente su cuerpo para ejecutar los movimientos. Estos ejercicios suelen formar parte de las rutinas de gimnasia artística, gimnasia rítmica, acrobacia o entrenamientos físicos generales.
Características de los ejercicios de manos libres:
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No se usan implementos como aros, cuerdas, pelotas, cintas, barras, etc.
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Se trabaja principalmente con el peso corporal.
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Incluyen movimientos como:
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Saltos
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Giros
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Equilibrios
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Flexiones
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Estiramientos
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Movimientos acrobáticos simples (como volteretas o ruedas)
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Se enfocan en desarrollar la coordinación, fuerza, flexibilidad, agilidad y control corporal.
Ejemplos:
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Voltereta hacia adelante o atrás
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Rueda lateral
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Salto extendido
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Parada de manos (handstand)
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Coreografías al ritmo de la música (en gimnasia rítmica sin implementos)
Estos ejercicios se suelen utilizar mucho en la educación física escolar.
EJERCICIOS A MANOS LIBRES EN GIMNASIA
CALENTAMIENTO:
En el video tutorial, en primer lugar realizo un calentamiento previo a efectuar dos clases de ejercicios de manos libres de la clase de gimnasia.
PRIMER EJERCICIO:
Se realiza de10 a 20 repeticiones de levantar alternadamente la pierna izquierda luego la derecha y pasar debajo las manos en un aplauso, un ejercicio muy satisfactorio de movimiento de todo el cuerpo.
SEGUNDO EJERCICIO:
Se realiza de igual manera una serie de 10 a 20 repeticiones de pie en cruz, se gira hacia la izquierda tres veces luego al centro, luego hacia la derecha tres veces y nuevamente al centro, un ejercicio que mueve de la cintura hacia arriba.
CONCLUSIÓN:
Los ejercicios de manos libres son fundamentales en la gimnasia, ya que permiten desarrollar de forma integral las capacidades físicas del cuerpo sin necesidad de equipos o aparatos. Fomentan la coordinación, fuerza, equilibrio, flexibilidad y control corporal, siendo una base esencial tanto para principiantes como para atletas avanzados. Además, promueven la expresión corporal y la disciplina, contribuyendo al desarrollo físico y mental del gimnasta. Por su simplicidad y efectividad, estos ejercicios son ampliamente utilizados en entrenamientos, clases escolares y rutinas de competición.
Mgs. Manuel Cayancela Cuji.
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